Назад до тестів

Опитувальник оцінки симптомів тривоги, депресії та стресу (DASS-21)

6 хв
21 Питань
Безкоштовно
Огляд тесту
Психологічна оцінка

Опитувальник оцінки симптомів тривоги, депресії та стресу (DASS‑21) — це 21-пунктова самооцінна шкала, призначена для вимірювання ступеня загального психологічного дистресу та симптомів, пов’язаних із депресією, тривогою й напругою, у дорослих та старших підлітків (від 17 років і старше). Вона допомагає виміряти симптоми:

  • Депресії (питання про пригніченість, безнадію, відсутність інтересу тощо);

  • Тривоги (питання про відчуття напруги, серцебиття, тривожні думки тощо);

  • Стресу (питання про труднощі з розслабленням, дратівливість, нервозність тощо).

Інструкцiї
Уважно прочитайте перед початком

Будь ласка, уважно прочитайте кожне твердження і оберіть відповідь, яка найкраще описує, наскільки воно стосувалося вас протягом останнього тижня. Немає правильних чи неправильних відповідей, тому відповідайте щиро і не витрачайте надто багато часу на кожне твердження.

Оберіть одну з наступних відповідей:

Ніколи – зовсім не стосувалося мене;

Іноді – частково стосувалося мене або траплялося час від часу;

Часто – значною мірою стосувалося мене або траплялося доволі часто;

Майже завжди – дуже сильно стосувалося мене або траплялося майже весь час.

Джерела та література
Наукові публікації та матеріали по темі
Antony, M. M., Bieling, P. J., Cox, B. J., Enns, M. W., & Swinson, R. P. (1998). Psychometric properties of the 42-item and 21-item versions of the Depression Anxiety Stress Scales in clinical groups and a community sample. Psychological Assessment, 10(2), 176–181.
https://doi.org/10.1037/1040-3590.10.2.176
Henry, J. D., & Crawford, J. R. (2005). The short-form version of the Depression Anxiety Stress Scales (DASS-21): construct validity and normative data in a large non-clinical sample. The British Journal of Clinical Psychology, 44(2), 227–239.
https://doi.org/10.1348/014466505X29657

Схожі психологічні тести

Безкоштовні тести, які часто проходять разом із цим

Тривога

Тест на тривожність (GAD-7)

Тест GAD-7 — це науково обґрунтований короткий опитувальник для самодіагностики тривожності, який широко використовують у психології та психіатрії. У тесті всього 7 простих запитань — вони допоможуть вам оцінити, як сильно тривога впливала на ваше життя протягом останніх двох тижнів. Якщо ви відчуваєте постійне занепокоєння, тривожні думки або напругу в тілі, це може бути не просто стрес чи тимчасова втома. Інколи за цими симптомами ховається тривожний розлад, який має негативний вплив на якість життя. ### Що таке тривога? Тривога — це природна реакція організму на загрозу чи стрес. Але коли тривожність стає постійною, надмірною і заважає жити повноцінно — це може бути ознакою тривожного розладу. Вона може проявлятися по-різному: хтось постійно прокручує в голові негативні сценарії, комусь важко заснути, хтось відчуває напругу в тілі без видимої причини. Іноді ми звикаємо до цього стану настільки, що вже не помічаємо, наскільки він виснажує. ### Чому варто пройти тест GAD-7? GAD-7 — це короткий і надійний опитувальник для скринінгу генералізованої тривожності. Він використовується лікарями та психологами по всьому світу та допомагає: - Визначити рівень тривожності - Зрозуміти, наскільки тривога впливає на ваше життя - Зробити перший крок до свідомої турботи про себе - Визначити, чи варто звертатися до фахівця з психічного здоров’я

2 хв
Почати
Тривога

Тест на соціофобію (SPIN)

Опитувальник SPIN (Social Phobia Inventory) — це психологічний тест, що складається з 17 запитань для визначення вираженості симптомів соціальної тривожності. Він допомагає зрозуміти, наскільки сильно вас турбує страх соціальних ситуацій, уникнення контактів з людьми, а також фізичні прояви тривоги (тремтіння, почервоніння, прискорене серцебиття, пітливість). ### Що таке соціальна тривожність? Соціальна тривожність, або соціофобія — це інтенсивний страх перед ситуаціями, у яких людина перебуває під увагою інших людей або може бути оцінена ними. Люди з соціальною тривожністю часто бояться публічних виступів, знайомств, спілкування з незнайомими, а іноді навіть звичайних щоденних взаємодій. ### Які аспекти оцінює SPIN? Тест оцінює три ключові компоненти соціальної тривожності: - Страх перед негативною оцінкою — хвилювання щодо критики або негативного ставлення з боку інших. - Уникнення — схильність уникати соціальних ситуацій, які викликають дискомфорт. - Фізіологічні симптоми — тілесні прояви тривоги (серцебиття, тремтіння, почервоніння, пітливість). ### Навіщо проходити цей тест? Знання ступеня власної соціальної тривожності дозволяє краще зрозуміти причини уникнення спілкування, знайти шляхи зниження дискомфорту в соціальних ситуаціях, а також визначити, коли варто звернутись за професійною допомогою. SPIN є науково обґрунтованим і широко використовується психологами та психотерапевтами у всьому світі для оцінки соціальної тривожності. Важливо пам’ятати, що високий бал не є діагнозом, але може бути сигналом до звернення до спеціаліста.

5 хв
Почати
Депресія

Шкала депресії Бека

Тест на депресію Бека (Beck Depression Inventory, BDI) — це психологічний тест, розроблений для самостійної оцінки ступеня тяжкості симптомів депресії. Він складається з 21 питання та охоплює ключові прояви депресії: зміни настрою, втрату задоволення від життя, відчуття втоми, самооцінку, порушення сну й апетиту, песимізм і суїцидальні думки. Тест базується на клінічно перевіреній методиці, створеній американським психіатром Аароном Беком, і є одним із найвідоміших і найточніших інструментів для виявлення депресії у світі. ### Що вимірює шкала депресії Бека? Шкала Бека дозволяє визначити рівень депресивних симптомів, їхню інтенсивність та вплив на повсякденне життя. Вона допомагає: - зрозуміти власний психоемоційний стан - виявити симптоми депресії на ранніх стадіях - отримати рекомендації щодо необхідності консультації з фахівцем ### Коли варто пройти тест на депресію? Тест рекомендується пройти, якщо ви помічаєте: - тривалий знижений настрій - втрату інтересу до речей, які раніше приносили задоволення - зміни у сні, апетиті чи енергетичному рівні - труднощі з концентрацією або прийняттям рішень - негативні думки про себе або майбутнє Пам’ятайте, що тест Бека на депресію онлайн є інструментом самодіагностики, а не замінює консультацію з психологом чи психотерапевтом. ### Інтерпретація результатів шкали депресії Бека - 0–9 балів — Відсутність або мінімальний рівень депресії. Продовжуйте дбати про себе — через сон, рух, підтримку соціального контакту та виділення часу для відновлення. Можна зберегти цей тест як інструмент самоспостереження. - 10–15 балів — Легка депресія (субдепресія). Є певні ознаки депресивного стану, вам варто приділити більше уваги своєму емоційному стану. Корисною буде профілактична консультація з психологом чи психотерапевтом. Часто на цьому етапі може достатньо короткострокової підтримки або навчання простим технікам емоційної саморегуляції. - 16–19 балів — Помірна депресія. Симптоми стають більш помітними та починають впливати на щоденне життя. Можлива втрата інтересу до звичних речей, апатія, труднощі у стосунках чи роботі. Рекомендовано звернутись до психолога або психотерапевта, особливо якщо такий стан триває понад два тижні. Спеціаліст допоможе виявити причини та запропонувати підтримку — через індивідуальну терапію або групову роботу. - 20–29 балів — Виражена депресія (середньої тяжкості). Цей рівень симптомів може суттєво обмежувати повсякденне функціонування: зникає енергія, з’являються негативні думки про себе, труднощі зі сном, концентрацією або емоційною стабільністю. Не відкладайте звернення до психотерапевта або психіатра. Можлива комбінована терапія — психотерапія та, за потреби, медикаментозна підтримка. - 30–63 бали — Важка депресія. Стан може супроводжуватись глибокою апатією, почуттям безнадії, вираженим емоційним болем, можливо — суїцидальними думками. Це серйозний емоційний розлад, який потребує кваліфікованої допомоги. Рекомендовано звернутися до психіатра та психотерапевта. Якщо є гострі думки про самозавдання шкоди — важливо негайно звернутися по кризову допомогу або підтримку (наприклад, національні лінії довіри). Депресія — виліковна, і правильна підтримка дає змогу відновити якість життя. Цей тест є важливим першим кроком до розуміння свого психічного здоров’я. Вчасна діагностика допомагає отримати необхідну підтримку й повернути радість до життя.

6 хв
Почати